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第82章 课课后话语 当年轻人在低谷崩溃时老师说了这九句话（第2页）

-善待身体：不管多烦，都要吃口热的，睡会儿觉

-善待需求：累了就歇，撑不住就说我需要帮助

记住，脆弱是人类的共性，不是你的弱点。他看着顾华，允许自己考砸，才能冷静分析哪里错了——较劲到最后，往往是跟自己过不去。

六、低谷的尽头，一定有出路：迷宫总有没看到的门

陈一涵的表姐又来条消息：我真的走不出去了，欠了那么多钱。陈一涵的指尖悬在屏幕上，不知道该回什么。

教授拿过她的手机，了条语音：我认识个老板，创业失败三次，现在的公司估值上亿。他说每次破产，都像站在迷宫的死胡同——其实转身十米就是新出口，只是当时太急，没看到。

他打开一张迷宫图，用激光笔标出一条隐蔽的通道：普通人盯着眼前的墙愁，高手会往后退两步，或者爬上墙头看看。马云被拒次，最后把被拒绝变成了收集用户需求的机会——这就是道家说的反者道之动，路走不通时，往往是该拐弯了。

刘佳佳突然想起自己被骂的文案，领导说我不懂用户，她翻开笔记本，或许我该去跟真正的用户聊聊，而不是自己瞎想。

廖泽涛搜了搜那个创业公司的资料，他们的产品理念挺有意思，他的眼睛亮了些，明天我去试试面试。

教授关掉迷宫图：记住，低谷的墙再高，也高不过你的想象力。实在不行，就问问自己：五年后回头看，这坎儿还叫事儿吗？

七、看清身边人，也看清自己：落难时的镜子最真

刘佳佳突然吸了吸鼻子：我被领导骂的时候，同组的实习生不仅不帮忙，还在背后说我。她的声音有点抖，但保洁阿姨给我递了包纸巾，说小姑娘，谁还没被欺负过

教授点点头：心理学的社会支持理论说，落难时能留下来的人，才是你真正的盟友。就像古人说的路遥知马力，低谷是面照妖镜，能照出虚假的关系，也能让你看清自己最需要什么——是有人听你说话，还是有人帮你解决问题。

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小景云想起自己eo时，网友给她了堆搞笑表情包，虽然素不相识，她笑了笑，但比身边某些人强多了。

这也是个筛选的机会。教授在黑板上画了个筛子，把那些只会说风凉话的筛出去，给真正关心你的人腾地方。就像手机清理内存，删了垃圾文件，才能跑得更顺畅。

顾华突然拿出手机，给妈妈了条消息：妈，我挂科了，很难过。以前她总怕妈妈骂，现在觉得，该让真正关心自己的人知道。

八、小步走，别停步：再远的路也怕每天走一点

顾华的妈妈很快回了消息：没事，妈当年高考还复读了呢。明天先把错题整理出来，咱一点点来。顾华看着消息，突然想通了，我总想着一下子逆袭，她笑了笑，其实先搞懂一道错题也行啊。

教授竖起大拇指：这就是微习惯策略。大脑喜欢确定的小成就，每天完成一个小目标，比如整理三道错题投一份简历，都会分泌多巴胺，让你觉得我能做到。就像道家说的天下难事，必作于易，再大的山，一步一个脚印也能爬上去。

廖泽涛在备忘录里写：明天面试前，先查清楚公司的主营业务。这个目标小得可笑，但写下来后，心里确实踏实了点。

刘佳佳翻开实习手册，在改进计划那栏写下：明天跟一位用户聊十分钟。她想起保洁阿姨说的慢慢来，谁都是这么过来的，突然觉得没那么难了。

教授看着他们，轻声说：别小看这些小步子，积少成多的力量，比你想象中大得多。就像水滴石穿，不是水有多猛，是它从没停过。

九、你比想象中更值得被善待：你的存在本身就有价值

陈一涵的表姐终于回了条语音，带着哭腔：我觉得自己太失败了，活着就是拖累。

教授让陈一涵开免提，对着手机说：我给你讲个故事。有个小女孩总觉得自己笨，直到有天看到孤儿院的孩子画的画——她随手画的涂鸦，在那些没见过色彩的孩子眼里，都是宝贝。

他关掉投影仪，教室里暗了下来。你们闭上眼睛，他的声音很轻，想象有束光在照着你——这束光是你的价值，不会因为考砸、失恋、失败就消失。

黑暗中，刘佳佳想起自己帮邻居家小孩辅导作业时，孩子说姐姐讲得比老师还清楚；顾华想起自己做的ppt，被同学夸逻辑好清楚；廖泽涛想起前女友以前总说你做的番茄炒蛋最好吃。

心理学有个自我关怀量表教授的声音像团暖光，得分高的人，抗抑郁能力提升o。记住，你不是因为成功才值得被爱，是因为你存在，就值得被好好对待。

思考题：你的低谷急救包里有什么？

情绪急救工具：写下三个能快安抚你的东西（比如某歌、某个短视频、一次散步），把它们设成紧急按钮——崩溃时不用想，直接用。

小步行动计划：针对你现在的低谷（比如挂科、失恋、工作不顺），制定三个微小目标（小到不可能失败），比如今天背个单词给一个朋友消息。明天就开始做，做完打个勾——这是在给大脑喂我能行的信号。

支持系统清单：列出三个真正能帮你的人或渠道（比如某个朋友、某本书、某个公益热线），别不好意思麻烦他们——低谷时硬撑，才是对自己的残忍。

价值锚点：写下三件你做得好的小事（哪怕是会给植物浇水对陌生人有礼貌），低谷时反复看——这些事在提醒你，你没那么差，只是暂时被乌云挡住了光。

晚自习的灯亮了，四个年轻人的笔记本上，都多了份低谷急救包清单。刘佳佳给保洁阿姨了条消息：谢谢您的纸巾，明天我请您喝奶茶。顾华开始整理错题，第一道题的思路渐渐清晰。

廖泽涛给那个创业公司了简历，附言里写着：我可能没经验，但我愿意学。陈一涵的表姐回了条消息：我想出去走走，你能陪我吗？

教授收拾教案时，现小景云的素描本最后一页，画着九个光的字，每个字旁边都画了个笑脸。窗外的梧桐叶终于找到了方向，顺着风往光亮的地方飘。

此刻的你，或许正蹲在低谷里，觉得天黑得看不到头。

不如现在就动手做个低谷急救包：选一件最简单的事（比如给朋友句我有点难，比如泡杯热饮），然后告诉自己：我在救自己，哪怕只是一小步。

把你的急救包里的第一件事写在评论区，点赞最高的前o位，我们会送上一本《抗挫力养成手册》——不是因为你不够强，是因为每个在低谷里挣扎的人，都值得被温柔托一把。

毕竟，能把你从低谷拉出来的，从来不是道理，是你自己愿意站起来的那股劲儿——而这股劲儿，你一直都有，只是暂时忘了而已。

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